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总困怎么回事(总困是怎么回事)

总困怎么回事(总困是怎么回事)

总困是怎么回事?


人的睡眠和情绪会随昼夜、天气和季节的变化而变化,因而有“春困秋乏”之说。但是,把所有的嗜睡、犯困都归结于季节,是不科学的。事实上,有些人犯困可能是病态。

正常成人所需要的睡眠时间个体差异很大。一项100万人的调查发现,80%的成年人每天睡眠时间在7—9小时,平均睡眠时间8.5小时;1%—2%的人属于短睡者,每天只睡4—5小时;长睡者则需要11—12小时。因此,不能以绝对的睡眠时间来衡量是否睡眠充足。只要睡眠后能保持充沛的体力和脑力,就说明睡眠是充足的。历史上许多著名人物如拿破仑、丘吉尔、爱迪生等都是短睡眠者,而爱因斯坦则要睡10多个小时才能正常工作。

引起人白天犯困的原因很多,除了季节变化和生理因素外,较常见的原因有4种:

1.夜间睡眠不足。多见于常熬夜、值夜班的工作人群。

2.长期失眠。即睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面长期不能满足生理要求,以致不能维持白天的正常活动,会导致白天疲乏困倦,见于生活和工作压力比较大的白领,多伴有焦虑、抑郁情绪。

3. 阻塞性睡眠呼吸障碍,即鼾症。这类患者大多体型偏胖、脖颈粗短,夜间睡眠不少,但白天总打瞌睡,尤其在看书报、看电视时出现。这是由于其睡眠中频繁出现呼吸暂停和低通气,导致体内缺氧和二氧化碳增高,二者均会损害脏器功能,特别是心和脑,引起高血压、心律失常、冠心病、心衰、夜间猝死、脑梗塞、脑出血等。少儿时期出现睡眠呼吸障碍则会影响生长发育。所以,严重打鼾是非常危险的,必须引起足够重视,绝不要认为打呼噜是睡得香。

4.发作性睡病。这是一种慢性神经系统疾病,多见于儿童和青少年,可能与遗传因素和环境因素作用有关,主要表现为白天不能控制的过度睡眠、猝倒、睡眠瘫痪伴入睡前幻觉。

5.其他因素。睡眠周期性肢体运动障碍多见于老年患者,症状为夜间频繁、不自主的小腿周期性抽动,导致总睡不踏实;此外,服用药物(包括催眠药、抗精神病药、抗癫痫药和某些抗焦虑抗抑郁药等)也会引起白天打瞌睡。

一般来说,季节和生理因素引起的犯困不用处理。药物因素引起的困倦可随着减药、停药自然消失,若需长期服用,可把服药时间选在晚上。如果白天出现过度困倦,必须到医院就诊,最好是到有睡眠专科门诊的医院就诊;必要时需进行整夜睡眠多导图检查,寻找病因,及早诊断,及时治疗。

浑身没劲还总困是怎么回事啊?


神疲乏力是一种自主感觉症状,以精神不足思睡、贪睡、醒后浑身无力懒得运动为主要表现。严重者稍一运动就会浑身虚汗,易口渴。糖尿病、高低血压、甲亢、营养不良、贫血等均可导致神疲乏力。神疲乏力不是病,而是很多种疾病都可导致的一种症状。正因为如此,要对病因要进行溯源,方能消除神疲乏力。

就我国中年女性生理特点而言,神疲乏力是更年期综合症导致的一种病理表现,更年期综合症中的高血压、高血糖、甲亢、内分泌紊乱、失眠等都可导致神疲乏力。治疗上应针对女性更年期的根本原因——卵巢功能减退入手。

总困是怎么回事


若是在这时候老是出现困乏的现象不用担心,是属于季节性的,若是四季都是如此有可能是病态引起的嗜睡。

您主要表现为睡眠时间充足但白天嗜睡,这主要考虑您的睡眠质量欠佳,究其原因可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征.这种病主要见于体型肥胖的人,睡觉打鼾,睡眠中有呼吸暂停,一晚上超过30以上,这种病人白天一般没有精神,嗜睡,并且血压升高.

意见建议:

如果您如上所说,那就要让身边的人注意您睡觉的时候有没有睡眠中呼吸停止的情况,如果条件允许可以去耳鼻喉科去做一个多导睡眠图,这个检查是诊断本病的金指标.

生活护理:

如果诊断本病可以考虑手术治疗,亦可以睡觉时吸氧,没有什么太好的办法

白天总困怎么回事


嗜睡是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来,人们在寒冷的冬季和初春时,受低温的影响,皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发,保持体温恒定。进入春季,气温升高,皮肤毛孔舒展,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,大脑工作受到影响,生物钟也不那么准了。暖暖的春阳,磁场强度增大,机体自然也对这些作出反应。在冬季里,因为紫外线及阳光照

射不足,机体内缺少足够的维生素D,使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少,所以当春天来临的时候,身体功能大多处于半昏睡状态。因此,在冬春之交,我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“嗜睡疲劳症”。

嗜睡虽然不是病,但也会影响人们的学习和工作,比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等,嗜睡都是他们很苦恼的一件事。

人们该如何远离嗜睡呢?

有人认为,只要每天多睡就不会发困了,其实不然。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。

科学的做法可以从以下三点预防嗜睡:

方法一:生活节奏要规律

要克服嗜睡,首先生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明,对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

方法二:多运动

大地春回,万物复苏的时节,应多走出户外活动,进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

方法三:饮食调理

现代医学研究认为,嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入,如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气”,所以春天来临要注意多食碱性食物,中和体内酸性产物,消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品,更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多,多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。

增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用,对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱,消除精神紧张的作用。所以,多食含有丰富维生素的食物和蔬菜,对解除嗜睡有积极作用。

此外,营养专家还提出以下建议:

一日三餐不要吃得太饱,最好一天能吃三到五顿,否则胃过度膨胀,人容易犯困。

很多人早上不吃早餐,这会造成了大脑供糖不足,注意力不易集中、昏昏欲睡。其实,早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝,一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响认知和注意力的集中,而海产品诸如紫菜、海带中,蕴含有丰富的锌,每周适宜进食这类食物1-2次。

当春困袭击了你,你又该如何把它赶走呢?以下是颇为实用的一些方法

方法一:触觉刺激

困倦思睡时,用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。

方法二:视觉刺激

走出室外,到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅,举目眺望。如果长期在室内,也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激,有利于消除嗜睡。

方法三:味觉刺激

吃点苦酸麻辣的食品,亦可泡杯浓茶或咖啡,以解困意。

方法四:嗅觉刺激

困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道,可驱除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草,对缓解乏意也有益处。

方法五:听觉刺激

困倦时,常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲,以愉悦身心,或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视,在获得欢笑中,兴奋神经,驱除困意。

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